Haijai.com


ต้านอนุมูลอิสระด้วยวิตามินธรรมชาติ


 
เปิดอ่าน 2078

ต้านอนุมูลอิสระด้วยวิตามินธรรมชาติ

 

 

บ่อยครั้งที่เรามักได้ยินกันถึงคำว่าอนุมูลอิสระ หลายคนอาจรู้แต่เพียงว่าการมีอนุมูลอิสระในร่างกายไม่ดี เพราะเป็นตัวการที่ทำให้เกิดผลเสียต่อผิวพรรณและสุขภาพ แต่แท้จริงๆ แล้ว อนุมูลอิสระคืออะไร ทำไมเราจึงต้องทำทุกวิธีทางเพื่อต้านอนุมูลอิสระ ที่เห็นได้ชัดคือเรื่องการรับประทานอาหาร ที่เรามักต้องเลือกว่า ผัก ผลไม้ หรืออาหารชนิดนี้ เมื่อรับประทานเข้าไปแล้ว เข้าสู่ร่างกายไปช่วยต้านอนุมูลอิสระได้อย่างแท้จริง

 

 

อนุมูลอิสระ เกิดขึ้นได้อย่างไร

 

อนุมูลอิสระสามารถเกิดขึ้นได้จากปฏิกิริยาในร่างกายอยู่แล้วจากการหายใจ กระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ที่เรียกว่า ปฏิกิริยาออกซิเดชั่น (Oxidation) ปกติร่างกายของเราจะมีระบบต้านหรือกำจัดอนุมูลอิสระอยู่แล้ว แต่หากร่างกายเกิดความเครียด การใช้ชีวิตประจำวันการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกลักษณะ รวมถึงมลพิษจากสิ่งแวดล้อมเหล่านี้ ก็จะเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอนุมูลอิสระขึ้นได้ เป็นสาเหตุให้ร่างกายและเซลล์เสื่อมก่อนวัย ได้แก่

 

1.อาหารที่มีขั้นตอนหรือกระบวนการในทำ เช่น การย่าง การทอดที่ใช้น้ำมันซ้ำๆ ต่อเนื่องจนดำเหล่านี้ หากรับประทานบ่อย และเข้าสู่ร่างกายมากๆ ร่างกายจะกำจัดอนุมูลอิสระได้ลดลง

 

 

2.สิ่งแวดล้อม ที่เราต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน เช่น แสงแดดที่มาพร้อมกับรังสีอัลตร้าไวโอเลต ฝุ่น ควัน มลพิษจากท่อไอเสียรถยนต์ ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอนุมูลอิสระมากเกินไปต่อร่างกาย เป็นสาเหตุของโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ตามมาได้

 

 

3.อายุที่เพิ่มขึ้น ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายลดลง

 

 

กินแบบไหนให้ได้สารต้านอนุมูลอิสระ

 

สารอาหารและแร่ธาตุต่างๆ จะช่วยให้ระบบแอนตี้ออกซิแดนท์ของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยสารอาหารเหล่านี้ สามารถพบได้จากพืชผักผลไม้ และสามารถที่จะหาทานได้ง่าย

 

 วิตามินอี เราสามารถรับวิตามินอีได้จากอาหารตามธรรมชาติ เช่น ธัญพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ผักใบเขียว อะโวคาโด

 

 

 วิตามินซี พบมากในผักและผลไม้ เช่น ฝรั่ง ส้ม สตรอเบอร์รี่ หรือผัก เช่น บร็อกโคลี่ ผักโขม เป็นต้น

 

 

 วิตามินเอ พบมากในพืชผักที่มีสีเหลืองส้ม เช่น มะละกอสุก แตงโม ส้ม ฟักทอง แครอท เป็นต้น ซึ่งนอกจากจะได้รับประโยชน์จากวิตามินเอแล้ว ยังได้รับประโยชน์จากเบต้าแคโรทีน ที่ช่วยลดความเสื่อมของเซลล์และชะลอวัยอีกด้วย

 

 

มื้อ/วัน

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

Day 5

มื้อเช้า

ผักต้ม เช่น บร็อกโคลี่ ผักโขม ผักคะน้า ทานคู่กับน้ำพริก และข้าวไรซ์เบอร์รี่

แกงกระหรี่ไก่ ใส่มันฝรั่ง ทานกับข้าวกล้อง + ชาเขียวชงไม่หวาน

น้ำเต้าหู้แบบ หวานน้อย + ข้าวต้ม (ข้าวกล้อง) ปลากะพง

ยำกุ้งสดใส่พริกหวาน เขียว–แดง และหอมใหญ่ + ข้าวไรซ์เบอร์รี่

แซนด์วิชโฮลวีท ใส่ผักสลัดหอมใหญ่ มะเขือเทศ ไก่อบหั่นแว่น ราดด้วยน้ำสลัดบีทรูท

มื้อกลางวัน

ผัดฟักทองใส่ไข่ ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ 1 ทัพพี

ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ยำ ก้านคะน้ากุ้งสด + น้ำแตงโมปั่น

ข้าวไรซ์เบอร์รี่ กับผัดกะหล่ำปลี กับเนื้ออกไก่

ราดหน้าเส้นหมี่หมู ใส่ผักคะน้า

ข้าวกล้อง ทานกับผัด ถั่วลันเตา ตบท้ายด้วย ผลไม้ เช่น แตงโม ส้ม

มื้อเย็น

สลัดผลไม้รวม ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่

ผักโขม (ทำให้สุกก่อน) รับประทานกับ ไข่ต้มสุก + น้ำบีทรูทปั่น

ยำส้มโอใส่ หอมแดง กุ้งแห้ง กับพริกขี้หนูซอย

ต้มซุปใสไก่ใส่ หอมใหญ่ และมะเขือเทศ

สลัดไก่ ผักรวมและ อะโวตาโด + น้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว

*เมนูข้างต้นเป็นเพียงแนวทางสำหรับอาหารเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ

 

 

ทุกวันนี้ด้วยการดำเนินชีวิตในสังคมเมืองที่เปลี่ยนแปลงไป ผนวกกับตัวเลขอายุที่เพิ่มขึ้น หน้าที่และความรับผิดชอบที่มากขึ้น โดยเฉพาะยิ่งทั้งความเครียดจากการทำงาน รวมถึงมลภาวะต่างๆ จากภายนอกที่เราต้องเผชิญ ถึงแม้ว่าอาหารในบ้านเรานั้น จะมีให้เลือกรับประทานได้หลากหลาย แต่การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเราก็ยังเป็นสิ่งจำเป็น การรับประทานอาหารที่ส่วนผสมของพืชผักตามธรรมชาติ ที่มีวิตามินในการช่วยเพิ่มภูมิต้านทานอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย ให้มีสุขภาพที่แข็งแรงพร้อมที่จะเผชิญกับสภาวการณ์ต่างๆ ได้อย่างเต็มที่

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex