Haijai.com


เพิ่มน้ำหนักตัวและกำจัดทิ้ง Bulk Lean


 
เปิดอ่าน 46662

เพิ่มน้ำหนักตัว (Bulk) และกำจัดทิ้ง (Lean) ให้ถูกวิธีเพื่อรูปร่างที่สวยงาม

 

 

ช่วงนี้เทรนด์การดูแลสุขภาพกำลังมาแรงนะคะ เห็นได้จากหลายๆ คน ที่หันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย แถมยังใช้วิธีการรับประทานอาหารเข้ามาเป็นตัวช่วย เพื่อเสริมให้ได้ทั้งรูปร่างที่ดีและสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง บางคนอยากที่จะมีรูปร่างและกล้ามเนื้อที่สวยงาม จึงเลือกใช้วิธีการที่เรียกว่า Bulk & Lean แต่หลายคนก็ยังสงสัยกันอยู่ใช่ไหมว่า การ Bulk & Lean ที่แท้จริงแล้วมีวิธีการที่ถูกต้องอย่างไร สิ่งใดควรทำและไม่ควรทำ

 

 

Bulk & Lean คืออะไร

 

การ Bulk (บัลค) เป็นการเพิ่มน้ำหนักตัวให้เราหนักขึ้น ทำให้ร่างกายเราอ้วนขึ้น เป็นการเพิ่มน้ำหนักร่างกายเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่เฉพาะนักกล้ามหรือนักเพาะกายเท่านั้น คนที่เพิ่งเริ่มต้นอยากสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีก็สามารถทำได้เช่นกัน ขึ้นอยู่กับความต้องการว่าต้องการสร้างกล้ามเนื้อในส่วนไหน และมากน้อยเพียงใด รวมถึงสภาพร่างกายความพร้อมของแต่ละบุคคลเป็นสำคัญ

 

 

ส่วนการ Lean (ลีน) ก็เหมือนกับการขับทิ้ง คือ เอาของที่ไม่ดีออก เช่น ไขมันส่วนเกินทั้งหลายที่เพิ่มขึ้นมาจากช่วงที่ทำการบัลคนั่นเอง

 

 

อาหารที่ควรรับประทานในช่วง Bulk & Lean

 

อาหารที่ควรรับประทานในช่วงของการบัลค คือ ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่ ซึ่งจะต้องทานให้ครบ แต่เนื่องจากการจะเน้นไปในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น ก็ต้องเน้นอาหารในที่เป็นโปรตีน อาจจะมีคาร์โบไฮเดรตบ้าง รวมถึงไขมันที่ควรเน้นแต่ไขมันจำเป็น เพราะไขมันมีทั้งที่ร่างกายเราสามารถสังเคราะห์ขึ้นเองได้ ต้องได้รับจากการรับประทานอาหารเท่านั้น เช่น โอเมก้า 3 และ โอเมก้า 6 ซึ่งไขมันดีเหล่านี้จะช่วยในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อและฮอร์โมนด้วย เพราะในฮอร์โมนทุกชนิดต้องมีไขมันเป็นส่วนประกอบ

 

 

การรับประทานไม่เลือกไม่ใช่เรื่องที่ดี ควรคำนึงถึงอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในร่างกายด้วย ถ้าเรารับประทานให้ถูกวิธี ไม่ว่าจะเป็นปริมาณของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน ในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งการบัลคที่ถูกต้องจะต้องมีสัดส่วนและปริมาณในการรับประทาน ซึ่งก็มีหลายวิธีและหลายตำราเป็นสูตรต่างๆ เช่น เอาน้ำหนักของตัวคนหน่วยเป็นปอนด์ คูณด้วยตัวเลขจำนวน 12 (เพื่อกล้ามเนื้อกระชับแบบพอดีๆ), 15 (เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ) หรือ 18 (เมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่เยอะขึ้น)

 

 

ขึ้นอยู่กับระยะเวลาตอนนั้นต้องการแบบไหน ถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อก็อาจใช้ 15 หรือ 18 เป็นตัวคูณ ก็จะได้ปริมาณเป็นแคลอรี แล้วก็จะแบ่งออกมาเป็นสัดส่วนของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ว่ามีปริมาณเท่าไหร่อีกทีหนึ่ง

 

 

(น้ำหนักตัวแต่ละบุคคล (หน่วยเป็นปอนด์) X 12 / 15 / 18 = ปริมาณแคลอรี)

 

(วิธีคำนวณมีหลายสูตร) : โดยที่แคลอรี่ 30-35% มาจากโปรตีน, แคลอรี่ 50-60% มาจากคาร์โบไฮเดรต, 10-15% มาจากไขมัน

 

 

วิธีที่กล่าวมานี้เป็นการคำนวณโดยการใช้สูตรที่เป็นการประเมินคร่าวๆ เพื่อต้องการมาดูว่าควรรับประทานมากเท่าใด

 

 

ช่วงการบัลคต้องเน้นอาหารพวกโปรตีนต่างๆ เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา เพราะปลามีโปรตีนในปริมาณมาก และถั่ว เป็นต้น อาหารประเภท Junk Food ก็สามารถรับประทานได้ แต่ต้องเลือกส่วนที่เป็นช่วงอกไก่ เพราะจะมีเนื้อเยอะกว่า ส่วนปีกหรือส่วนสะโพก ซึ่งจะมีไขมันแทรกอยู่มากกว่า ถ้ารับประทานเข้าไปจะทำให้เราได้อาหารในช่วงการบัลคไม่ดี อีกทั้งร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนอาจมีพันธุกรรมที่ดี กล้ามเนื้อของเขาดีมากถึงแม้ไม่ได้เล่นกีฬาเลย คนลักษณะแบบนี้สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าคนปกติ

 

 

หมายเหตุ การ Bulk ที่ดี น้ำหนักควรเพิ่ม 0.5-1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย

 

 

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงการ Bulk & Lean

 

การบัลคส่วนใหญ่แล้วจะไม่ได้รับประทาน 3 มื้อเหมือนคนปกติ แต่คนทำการบัลคต้องรับประทานถึง 5-6 มื้อต่อวัน ต้องรับประทานบ่อย เพื่อที่จะให้มีกล้ามเนื้อที่เยอะขึ้น แล้วค่อยไล่โดยการลีนออก เมื่อต้องรับประทานเยอะๆ อาหารที่ควรจะหลีกเลี่ยง คือ ต้องหลีกเลี่ยงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล น้ำหวานที่ย่อยง่ายๆ เพราะอาหารเหล่านี้เวลารับประทานเข้าไป ร่างกายก็จะเข้าไปเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่าย ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตประเภทที่ย่อยยาก เช่น มันสำปะหลัง แป้งสาลี เพราะอาหารเหล่านี้ก็จะทำให้เปลี่ยนรูปเป็นไขมันได้น้อยกว่า

 

 

ปกติร่างกายของคนเราเวลาที่รับประทานอาหารเข้าไป น้ำตาลต่างๆ ถ้าเกินความจำเป็นของร่างกาย ร่างกายจะเปลี่ยนไปกระตุ้นตับอ่อน คือ อินซูลิน จะทำให้น้ำตาลเปลี่ยนเป็นไขมันไปพอกตามร่างกาย เพราะฉะนั้นคนที่รับประทานเข้าไปเยอะๆ ก็ต้องไปเสียเวลาลีนเพื่อไล่ไขมันส่วนนั้นออกไป พอรับประทานไปถึงระยะหนึ่งที่เราต้งอการลีน เช่น ได้น้ำหนักที่เราบัลคพอเหมาะแล้ว เราก็ใช้วิธีการไล่ออกด้วยวิธีการลีน โดยอาจลดปริมาณของไขมันลง เน้นการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่เราต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

 

 

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงระยะที่ต้องทำการลีนนอกจากการจำกัดปริมาณของไขมัน คาร์โบไฮเดรต และของหวานแล้ว สิ่งที่ควรจะงดอย่างยิ่งคือ แอลกอฮอล์ เพราะการดื่มแอลกอฮอล์เข้าไปจะไปทำให้ร่างกายกระตุ้นอินซูลิน เพื่อกำจัดแอลกอฮอล์ออก ถ้าเราดื่มมากเกินไป ก็จะกลายเป็นไขมันเป็นเรื่องที่ไม่ดีอีก

 

 

สำหรับคนที่เริ่มต้นเพิ่มกล้ามเนื้อ อาจเริ่มการบัลคโดยการรับประทานสักประมาณ 2-3 สัปดาห์ แล้วค่อยมาดูว่าน้ำหนักตัวของเราขึ้นมามากแค่ไหน เช่น น้ำหนักเพิ่มขึ้นมา 15-20% ของน้ำหนักตัวของเราหรือไม่ ได้น้ำหนักตามปริมาณที่เราต้องการแล้วหรือไม่ จากนั้นค่อยมาทำการลีนออก โดยเป็นในลักษณะค่อยเป็นค่อยไป สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น แต่ถ้าอยู่ดีๆ จะไปทำแบบนักเพาะกายมืออาชีพที่ต้องใช้การบัลคเป็นระยะเวลานาน ถึงเวลานั้นเราคงจะอ้วนเกินไปจนไม่อยากที่จะลีนแล้วก็ได้

 

 

วิธีการในการลีน Bulk & Lean

 

วิธีการเริ่มลีน คือ ลีนตามที่เราต้องการโดยวิธีการดูว่าเราอยากจะลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนไหน ให้เราดูตรงผิวหนังส่วนนั้นของเราว่าหนาหรือเปล่า เช่น บางคนจะมีการวัดด้วยการบีบผิวหนังขึ้นมาเพื่อดูว่าชั้นผิวหนังเราหนาแค่ไหน มีไขมันเยอะหรือไม่หรือไม่ (เรียกตัววัด SkinFold) เช่น หน้าท้องเราดูแล้วมีไขมันเยอะ เราต้องการให้เห็นกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้องมากขึ้น ก็ต้องทำการลีนตรงบริเวณนั้นให้มากเป็นต้น

 

 

โดยวิธีการลีน ต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังร่วมด้วย ส่วนไหนที่เราต้องการลีนก็ต้องเล่นให้หนักมากขึ้นกว่าปกติ สักประมาณ 10-15% ของน้ำหนักเวทที่เคยเล่น แต่ทั้งนี้และทั้งนั้นการเล่นในลักษณะของการเล่นกล้ามเหล่านี้ โดยมากไม่ควรเล่นเกิน 40-45 นาที เพราะว่าแทนที่จะได้กล้ามเนื้อกลับจะทำให้กล้ามเนื้อเสียแทน เพราะกล้ามเนื้อถูกใช้แบบโอเวอร์โหลด (Over Load) จนเกินไป เกิดเป็นทรอม่า (Trauma) ต่อกล้ามเนื้อขึ้น

 

 

การทรอม่า (Trauma) หมายถึง ถ้าเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือเกิดการล้าของกล้ามเนื้อมากเกินไป จะทำให้การออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอและต่อเนื่อง แต่ส่วนใหญ่แล้วการที่จะสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ เหล่านี้ ไม่ควรเล่นทุกวันควรจะเล่นเพียง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ในลักษณะของวันเว้นวัน เพื่อให้กล้าเนื้อได้หยุดพักบ้าง จะได้ไม่เกิดอันตรายจากอาการกล้ามเนื้อฉีกขาด เพราะถ้ากล้ามเนื้อฉีกขาด จะทำให้เกิดอาการปวดและการล้าของกล้ามเนื้อได้ กล้ามเนื้อส่วนที่เราตั้งใจไว้ว่าควรเป็นริ้วสวยๆ ก็จะไม่เป็นไปอย่างที่เราหวัง การรีบลีน ออกเร็วเกินไปจึงถือเป็นข้ออันตรายและข้อควรระวังเป็นอย่างมาก

 

 

สิ่งต้องระวัง การ Lean ที่ไม่ควรทำ คือ ออกกำลังกายแบบหักโหม และลดปราณอาหารที่รับประทานมากเกินไป

 

 

การดูแลตัวเองในขณะ Bulk & Lean

 

 รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในช่วง Bulk ควรรับประทานโปรตีนในปริมาณอย่างน้อย 1.5-2.0 กรัม/น้ำหนักตัว 1 ปอนด์/วัน รับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะไขมันจำเป็น ได้แก่ Omega-3 ซึ่งอยู่ในปลาที่อาศัยอยู่ในน้ำเย็น เช่น ปลาแซลมอน และ Omega-6 มีมากในน้ำมันดอกทานตะวัน ดอกคำฝอย

 

 

 พักผ่อนให้เพียงพอ คือ 6-8 ชั่วโมง ซึ่งจำเป็นมาก เพราะในช่วงเวลาที่สร้างกล้ามเนื้อต่างๆ การที่กล้ามเนื้อจะใหญ่ไม่ใช่ช่วงที่เราออกแรง ยกเวทหรือออกกำลังกาย แต่เป็นช่วงเวลาที่เราพักผ่อนนอนหลับ หลังจากออกกำลังกายแล้ว เพราะช่วงที่เราออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเกิดการสะสมของกรดแลคติกออกมา กล้ามเนื้อมีการใช้แรง แต่ช่วงที่เราพักผ่อนร่างกายจะเกิดการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และมีการสร้างกล้ามเนื้อขึ้น ซึ่งการซ่อมแซมก็ได้มาจากอาหารที่เรารับประทานทั้ง 5 หมู่ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เพราะฉะนั้นการนอนจึงมีความจำเป็น นอนน้อยเกินไปก็ไม่ดี เพราะจะทำให้ร่างกายเราเครียด ปริมาณฮอร์โมนต่างๆ ก็จะเปลี่ยนไป ซึ่งจะย้อนกลับไปมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ยังช่วยผลิตฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone) และฮอร์โมนเติบโต (Growth Hormone) ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

 

 

 จิตใจต้องไม่มีความเครียด หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ และบุหรี่ต่างๆ เพราะการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ มีผลกับทั้งร่างกายและจิตใจด้วย ถึงแม้ว่าร่างกายเราจะแข็งแรงแต่จิตใจห่อเหี่ยวหรือเครียด ก็ส่งผลต่อการออกกำลังกายด้วย

 

 

 หลีกเลี่ยงการฝึกแบบ Over Traning, ออกกำลังกายไม่หนักเกินไป (ไม่ควรเกิน 45 นาที) เป็นการลดการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อ

 

 

ทั้งนี้ก่อนที่จะทำการ Bulk & Lean สิ่งสำคัญคือควรจะต้องมีความรู้ในสิ่งที่เรากำลังทำ เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่เราจะบัลคและลีนกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันไม่เกิดการบาดเจ็บระหว่างที่บัลคหรือลีนในระหว่างที่ต้องการทำบัลคและลีนต้องไม่มีความเครียด และไม่ใช้สารกระตุ้นต่างๆ แต่ว่าหากเป็นการรับประทานอาหารเสริมเพิ่มเติมก็สามารถรับประทานได้ แต่ก็ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้คุณภาพและมาตรฐานด้วย

 

 

บางคนเล่นแล้วเกิดการปวดขาปวดน่อง นั่นเป็นเพราะเกิดปริมาณของเสียในกล้ามเนื้อที่เราเรียกว่า กรดแลคติก ทำให้กล้ามเนื้อล้า อ่อนเพลียและประสิทธิภาพในการเพิ่มจำนวนใยของกล้ามเนื้อจะไม่ดีพอ กรดแลคติกจะออกมาในช่วงที่เราเล่นเหนื่อยสุดใน 45 นาที ซึ่งขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล บางคนเล่นได้ยังไม่นานก็มีแล้ว อาการที่จะบ่งบอกได้ว่ามีกรดแลคติกเกิดขึ้น คือ มีอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และพอสะสมมากขึ้นกล้ามเนื้อมันจะบวมตึงของกล้ามเนื้อนั้นๆ เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อขึ้น นี้คือปริมาณกรดแลคติกสูงเกินไป กล้ามเนื้อที่เราต้องการให้ใหญ่ขึ้น ก็จะไม่ใหญ่เท่าที่เราต้องการ เพราะฉะนั้นการเล่นจะต้องมีขีดจำกัดไม่อย่างนั้น อาจเกิดผลเสียได้

 

 

นายแพทย์ขจรวุฒิ ลิมวรนุสรณ์

ศัลยกรรมกระดูกข้อเข่า และเวชศาสตร์การกีฬา

ศูนย์กระดูกและข้อ (Orthopaedic Center)

โรงพยาบาลนนทเวช

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex