Haijai.com


รองเท้าวิ่งเพื่อสุขภาพ


 
เปิดอ่าน 6756

รองเท้าวิ่ง

 

 

ปัจจุบันผู้คนให้ความสำคัญในการดูแลสุขภาพมากขึ้น จึงใส่ใจเรื่องการออกกำลังกายมากขึ้นด้วย ซึ่งการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากชนิดหนึ่ง คือ “การวิ่ง” เพราะสะดวกไม่ต้องอาศัยทักษะเช่นในการเล่นกีฬาชนิดอื่นๆ อุปกรณ์ก็มีแค่เสื้อผ้าที่สวมใส่ และ “รองเท้าวิ่ง” ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุดขาดไม่ได้

 

 

การวิ่งเพื่อออกกำลังกายควรเป็นการวิ่งที่มีความเร็วต่ำ และใช้เวลานานพอสมควร อย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไป จะสร้างความแข็งแรงให้ระบบหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันโรคในกลุ่มเมตาบอลิก รวมทั้งแรงกระแทกจากการวิ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนด้วย อย่างไรก็ตามแรกกระแทกที่กระทำซ้ำๆ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ รองเท้าที่มีคุณสมบัติที่เหมาะสมกับการวิ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้

 

 

คุณสมบัติของรองเท้าวิ่ง

 

คุณสมบัติสำคัญอย่างแรกของรองเท้าวิ่ง คือ มีลักษณะส้นที่หนาและปลายที่บาง เพราะส้นที่หนานอกจากจะช่วยรับแรงกระแทกแล้ว ยังช่วยชะลอให้แรงกระแทกส่งผ่านสู่ร่างกายช้าลง และกระจายสู่เนื้อเยื่อบริเวณที่กว้างขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากแรงกระแทกที่กระทำที่เท้า ส่วนปลายที่บางจะช่วยกระจายแรงส่งตัวขณะจะก้าวลอยตัวไปข้างหน้า จึงไม่มีส่วนใดส่วนหนึ่งของเท้า รับแรงกดมากเกินไปจนเกิดอาการเจ็บ

 

 

จากการทดลองวัดปริมาณแรงที่เกิดขึ้นบริเวณที่รองเท้าสัมผัสกับพื้นที่วิ่งผ่าน พบว่ามีปริมาณถึง 2-3 เท่าของน้ำหนักตัวนักวิ่ง การทดลองทำโดยให้คนวิ่งผ่านอุปกรณ์ Force plate ซึ่งฝังอยู่ที่พื้น เพื่อวัดแรงปฏิกิริยาที่กระทำระหว่างพื้นกับรองเท้าในแนวดิ่ง พบว่า การวิ่งที่ความเร็วต่ำ คนส่วนใหญ่ประมาณ 80% จะวิ่งในลักษณะส้นเท้ากระทบพื้น (Heel Striker) จากนั้นจะลงน้ำหนักเต็มเท้า (Midstance) แล้ว จึงดันร่างกายลอยออกจากพื้นด้วยปลายเท้า (Take-off) ซึ่งพบว่าแรงปฏิกิริยาขณะที่ส้นเท้ากระทบพื้นสูงสุดในแนวดิ่ง (Impact peak) จะมีค่าระหว่าง 1.5-2.0 เท่าของน้ำหนักตัวผู้วิ่ง และแรงปฏิกิริยาขณะที่เท้าส่งตัววิ่งออกไปข้งาหน้า (Active peak) จะมีค่าระหว่าง 2.5-3.0 เท่าของน้ำหนักตัวผู้วิ่ง โดยหากวิ่งที่ความเร็วสูงขึ้น แรงปฏิกิริยาก็จะมีค่าสูงขึ้นตามความเร็วที่เพิ่มขึ้น

 

 

อย่างไรก็ตามแรงปฏิกิริยาขณะที่ส้นเท้ากระทบพื้นสูงสุดในแนวดิ่งทั้ง 3 กรณี ไม่ว่าจะวิ่งเท้าเปล่า วิ่งด้วยรองเท้าพื้นยางนิ่มหรือแข็ง จะเกิดแรงขณะที่ส้นเท้ากระทบพื้นสูงสุดภายใน 0.05 วินาที ซึ่งร่างกายมีปฏิกิริยาอัตโนมัติ (Reflex) ในการหดตัวของกล้ามเนื้อ เพื่อลดแรงที่กระทำกับร่างกายได้เร็วที่สุด คือ 0.10 วินาที ดังนั้น การใส่รองเท้าวิ่งจึงมีประโยชน์ในการช่วยลดแรงกระแทก ที่จะเกิดขึ้นกับร่างกาย ซึ่งต้องใช้เครื่องมือวัดที่ฝ่าเท้า

 

 

ส่วนแรงปฏิกิริยาขณะที่เท้าส่งตัววิ่งออกไปข้างหน้า (Active peak) ทั้ง 3 กรณี จะเกิดในเวลาที่ใกล้เคียงกัน แม้ว่าจะมีค่าสูงกว่าแรงปฏิกิริยาขณะที่ส้นเท้ากระทบพื้นสูงสุดในแนวดิ่ง (Impack peak) แต่แรงนี้จะมีผลทำอันตรายกับร่างกายไม่มาก เพราะเป็นแรงที่ร่างกายสร้างขึ้น และมีเวลาที่จะเพิ่มแรงเป็นเวลานาน ทำให้มีการกระจายแรงไปบนฝ่าเท้าได้ดีกว่า

 

 

ผศ.ดร.นพ.ภาสกร วัธนธาดา

แพทย์ผู้สอนเวชศาสตร์การกีฬา

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex