วิธีแก้ไขความรู้สึกไม่ดีกับตัวเองและคนอื่น

วิธีแก้ไขความรู้สึกไม่ดีกับตัวเองและคนอื่น

ความรู้สึกเป็นเรื่องของอารมณ์ล้วนๆ ไม่เกี่ยวกับเหตุผลหรือข้อเท็จจริงใดๆ บางคนเป็นคนดีและแสดงท่าทางดีกับเราด้วย แต่เรากลับรู้สึกเกลียดและอิจฉาเขาก็มี รู้ก็รู้อยู่ว่าไม่ดี แต่ก็รู้สึกอย่างนั้น ความรู้สึกที่ไม่ดีนี้บางทีก็เกิดกับตัวเองด้วย ทั้งๆ ที่ควรจะรู้สึกดีๆ กับตัวเองแต่ก็ทำไม่ได้

ความรู้สึกที่ไม่ดีต่อเพื่อนมนุษย์และตัวเองนี้ มักเป็นความรู้สึกอีกขั้วหนึ่งที่ตรงข้ามกับความรู้สึกดีๆ เช่น

• แทนที่จะรักตัวเองและคนอื่น กลับกลายเป็น เกลียด

• แทนที่จะช่วยเหลือตัวเองและคนอื่น กลับกลายเป็น ดูดาย

• แทนที่จะผูกพันกับตัวเองและคนอื่น กลับกลายเป็น แค้น, รังเกียจ

• แทนที่จะสุขกับตัวเองและคนอื่น กลับกลายเป็น ทุกข์

• แทนที่จะสดชื่นกับตัวเองและคนอื่น กลับกลายเป็น ห่อเหี่ยว

• แทนที่จะมีหวังกับตัวเองและคนอื่น กลับกลายเป็น หมดหวัง

• แทนที่จะสนุกกับตัวเองและคนอื่น กลับกลายเป็น เซ็ง ซังกะตาย

• แทนที่จะอบอุ่นกับตัวเองและคนอื่น กลับกลายเป็น เหงา ฯลฯ

ความรู้สึกที่ไม่ดีในช่วงนั้นเกิดจาก

1.เป็นส่วนของจิตใต้สำนึกที่ไม่ดีที่เราเก็บไว้โผล่ขึ้นมาให้รู้สึกและมองเห็น เหมือนเป็นตะกอนของความขุ่นของอารมณ์ที่เก็บไว้โผล่ขึ้นมา โดยที่เหตุการณ์สิ่งแวดล้อมก็ปกติดี

2.เป็นช่วงที่มีสัญชาตญาณของการทำลาย (Death Instinct) สูง มองเหตุการณ์หรือบุคคลในแง่ของการอยากทำลายมากกว่าสร้างสรรค์

3.เกิดภาวะหมดความหวังในชีวิต (Hopeless) ด้วยสาเหตุต่างๆ

4.อยู่ในภาวะสิ่งแวดล้อมไม่ดีหรือเหตุการณ์ไม่ดีในชีวิต เช่น อกหักถูกคนรักทอดทิ้ง เป็นหนี้ ถูกด่าว่า ถูกดูถูก ทำให้เกิดการสูญเสียอีโก้อย่างมาก

5.อยู่ในภาวะเครียด (Stress) ซึ่งในภาวะนี้จะทำให้ขาดความรักตัวเองและเพื่อนมนุษย์ ขาดปัญญาและขาดพลังงาน

6.เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพที่มองโลกทางด้านลบ (-) (Pessimistic Personality) ชอบวิเคราะห์ จับผิด โทษคนอื่นและตัวเอง ทำให้เกิดความรู้สึกไม่ดีกับคนอื่นและตัวเองได้ง่าย

ข้อแนะนำเพื่อแก้ไขในความรู้สึกที่ไม่ดี

ผมเคยแนะนำไปหลายๆ คน มักได้ผลดีคือ

1.ให้นั่งบนเก้าอี้สบายๆ ตั้งตัวตรง ไม่ต้องเกร็ง หลับตา ให้หายใจเข้าออกให้เต็มปอดลึกๆ ช้าๆ 3 ครั้ง ให้พุ่งความสนใจอยู่ที่ลมหายใจเข้าออกผ่านรูจมูก ให้พูดเบาๆ กับตัวเองไปด้วยว่า หายใจเข้า...หายใจออกๆๆ ในระหว่างหายใจเข้า-ออก ถ้ายังนึกถึงสิ่งอื่นๆ อยู่อีก ให้หายใจเข้า• ออกให้ลึกๆ ขึ้นอีก ความฟุ้งซ่านจะลดลง

2.หลังจากนั้นจิตใจจะสงบลงบ้าง ให้หายใจเข้าออกๆ ต่อไปแต่ให้เบาขึ้นและให้เปลี่ยนคำพูดกับตัวเองดังนี้

• เมื่อหายใจเข้า ให้พูดว่า ฉันคือความอ่อนโยน

• เมื่อหายใจออก ให้พูดว่า ฉันคือความรัก

ให้หายใจเข้าออกช้าๆ 5 ครั้งพร้อมพูดคำพูดดังกล่าว จะสังเกตเห็นว่าจิตใจของเราจะสงบและอ่อนโยนขึ้น เริ่มมีความสุขมากขึ้น รู้สึกตัวเองว่ามีความอ่อนโยน มีความรัก และกำลังจะให้ความอ่อนโยนและความรักแก่คนอื่นๆ ได้จริงๆ เราจะเริ่มลดความเกลียดชังตัวเองและคนอื่น ความรู้สึกไม่ดีจะลดลง ความรู้สึกดีๆ จะมีเพิ่มขึ้น

3.หลังจากนั้นให้กล่าวเบาๆ ว่า Yes, Yes, Yes 3 ครั้ง โดยมีทีท่าและน้ำเสียงแสดงความมั่นใจว่าเราจะคิดและเชื่ออย่างข้อ 1 และข้อ 2 ได้ เราจะรู้สึกสดชื่นและมั่นใจขึ้น

4.ให้หายใจเข้า-ออกต่อไป แล้วนึกถึงประโยคดังนี้

• ขอให้ข้าพเจ้า เป็นสุขๆ เถิด

• ขอให้ทุกคน เป็นสุขๆ เถิด

สลับไปมา 3 รอบ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งกับตัวเองและคนอื่น จนนึกแปลกใจว่าเราไม่น่ารู้สึกไม่ดีกับตัวเองหรือกับคนอื่นเลย (ถ้ายังไม่ดีขึ้น เริ่มต้นใหม่จากข้อ 2-4 ได้อีก)

ผมเรียกวิธีการที่ผมคิดผสมผสานเองนี้ว่า “Modified Positive Meditation & Self Hypnosis” ลองทำดูซิ ทำทุกวันก็ดี เช้าหรือเย็นก็ได้ จะได้รู้สึกดีๆ กับตัวเองและคนอื่นๆ ทุกวันไงเล่า

ศ.ดร.นพ.วิทยา นาควัชระ